終止懷孕後點補身｜中醫食療與休養全攻略

中醫裡有一句老話：「小產重於大產。」意思是終止懷孕之後的身體調養，比正常生孩子之後還要緊。因為終止懷孕往往發生在身體沒有充分準備的情況下，氣血驟然耗損，又加上情緒的衝擊，如果不好好調養，容易落下手腳冰涼、腰痠、月經不調這些毛病。今日就從作息、飲食、禁忌三個方面，講講術後點樣補身，也講講幾個常見的誤區。

先講作息。術後頭三天最好臥床休息為主，之後兩週內避免勞累，不要熬夜。中醫認為晚上十一點到凌晨一點是肝膽經運行的時間，這個時段入睡對養血最有利。很多人術後白天上班、晚上熬夜追劇，覺得反正也沒覺得累，其實身體的透支是慢慢累積的。這段時間的休息不是「矯情」，是讓氣血有時間恢復的必要條件。

再講飲食。基本原則是溫補、易消化、少食生冷。術後一個月內，凍飲、雪糕、生魚片、寒涼的水果比如西瓜、梨，都建議少吃或者不吃。可以多吃一些補氣血的食材。紅棗和桂圓可以泡水或者煮湯，瘦肉、雞肉、魚肉提供優質蛋白，幫助身體修復。雞蛋是很好的選擇，一天一兩個。豬肝、菠菜可以補鐵，特別適合術後有貧血傾向的人。

具體的食療方可以參考這幾個。第一個是紅棗桂圓瘦肉湯，紅棗補氣養血，桂圓溫補心脾，瘦肉提供蛋白質，術後一週開始喝比較合適。第二個是當歸生薑羊肉湯，適合手腳冰涼、體質偏寒的人，當歸補血活血，生薑溫中，羊肉暖身，但要注意如果還在出血就不宜太早喝，等出血基本乾淨之後再說。第三個是山藥排骨湯，山藥健脾，性質平和，適合脾胃虛弱、食慾不振的人。第四個是黑豆紅糖水，黑豆補腎，紅糖暖宮，簡單易做。

要講幾個常見的誤區。誤區一：補得越猛越好。有些人以為術後要大補，天天喝人參、鹿茸這類大補的東西，其實術後初期氣血還比較紊亂，猛補容易上火、影響惡露排出，補身要循序漸進。誤區二：只補不休息。光靠吃是補不回來的，睡眠和情緒同樣重要。誤區三：馬上節食減肥。術後身體需要營養，這個時候節食會讓恢復變慢，得不償失。誤區四：以為西醫說「可以正常飲食」就等於什麼都能吃。西醫講的是營養均衡，中醫講的是寒熱溫涼，兩者角度不同，術後一個月內還是建議偏溫和清淡一些。

情緒也是補身的一部分。中醫講「肝主疏泄」，情緒長期壓抑、焦慮，會導致肝氣鬱結，影響氣血運行，反過來影響月經恢復。所以術後要盡量讓自己放鬆，做點喜歡的事，多和朋友傾訴，這和中藥調理同樣重要，甚至更重要。

如果術後出現月經量少、顏色暗、週期紊亂、腰痠怕冷這些情況，也可以找中醫師辨證調理，一般會用到養血、補腎、活血化瘀的方子，配合針灸效果也不錯。但要注意，如果還有宮腔殘留沒有處理乾淨，不能盲目進補活血，要先確認宮腔情況。

最後再強調一下，補身的前提是手術本身要做得乾淨、身體沒有感染。如果有殘留、有炎症，補什麼都沒用，反而可能加重問題。所以術後一定要按時複查，確認子宮恢復正常，再安心調理。深圳怡康婦產醫院在港人術後會提供一份粵語的休養指引，把能吃什麼、不能吃什麼、什麼時候可以恢復運動都寫清楚，回家照著做就不會亂。